Obesitas Pada Anak, Cegah dan Atasi Segera dengan Pola Hidup Sehat Seimbang!

Sejak dulu, sejak punya Kak Asa, saya berkali-kali harus mewaspadai obesitas pada anak. Iya, sejak masa bayinya, walau bayi ASI Kak Asa termasuk bayi yang berisi, gembul. Sampai-sampai sering dikira bayi yang jagoan mimik susu formula berharga mehong itu. Seringkali, ketika bertemu orang, saya ditanya dengan tatapan menusuk nan menyelidik, “pasti susunya mahal, ya?” Duh… iya emang “mahal” gak bisa dibeli malahan. Wkwkwk.

Semakin besar, memang Kak Asa sudah tidak segembul masa bayi. Tapi, tetap saja, tubuhnya termasuk ginuk-ginuk, berisi. Saya jadi merasa harus waspada, apa iya anak saya ini sudah termasuk obesitas? Lalu jika iya, apa bahaya dan bagaimana saya harus menanganinya?

Berdasarkan laporan penelitian gabungan tahun 2016 yang dilakukan oleh UNICEF, WHO dan ASEAN, Indonesia memiliki persentase yang sama untuk anak obesitas dan anak malnutrisi (gizi kurang/buruk), yaitu sebesar 12 persen. Kalau menurut bahasa sejumlah ahli, obesitas ya juga cerminan malnutrisi. Karena biasanya obesitas muncul karena kelebihan nutrisi tertentu (biasanya makro) serta kekurangan beberapa unsur nutrisi lainnya (biasanya unsur mikro).

Gampangnya, sih. Lebih atau kurang, ya bakal sama-sama enggak baik. Bukankan demikian?

Sebenarnya, Apa yang Dimaksud Obesitas?

Jangan sampai salah, menyamakan obesitas dengan kegemukan biasa. Ternyata beda. Saya juga baru tahu setelah browsing sana-sini. Mengutip dari Alodokter, obesitas disebut sebagai kondisi kronis akibat penumpukan lemak dalam tubuh yang sangat tinggi.

Bagaimana kita mengukur obesitas, kapan anak bisa disebut telah mengalami obesitas? Ukuran yang saya temukan di banyak sumber, adalah BMI alias Body Mass Index. Indeks massa tubuh dihitung dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter). Dengan mengacu pada cara perhitungan ini, ternyata Kak Asa memiliki BMI 24 koma sekian.

Merujuk pada info di HelloSehat, BMI Kak Asa ini memang sudah berada pada rentang berat badan berlebih. Rentang BMI 23 – 29,9, berarti anak memiliki berat badan berlebih, sedangkan jika mencapai angka 30 ke atas sudah masuk ke dalam golongan obesitas.

Bahaya Obesitas pada Anak

Mengapa saya termasuk concern untuk urusan yang satu ini. Saya pribadi berpandangan begini: Tuhan, pasti menciptakan manusia secara seimbang, termasuk urusan berat badan. Segala sesuatu yang kurang banget atau lebih banget, pasti tak baik. Kurus banget, atau gemuk banget, itu biasanya jadi penanda bagi kondisi kesehatan yang menyimpan masalah.

Nah, kalau ditelisik lebih dalam, ternyata memang demikian. Untuk kondisi obesitas ini, banyak juga risiko kesehatan yang bisa menyertai. Apa saja risiko kesehatan yang mungkin dialami oleh anak obesitas? Anak obesitas disebut-sebut memiliki kerentanan mengalami diabetes, kolesterol tinggi penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan lainnya saat dewasa nanti.

Belum lagi sederet komplikasi lainnya seperti asma, sleep apnea, perlemakan hati, pubertas dini, gangguan koordinasi hingga masalah psikologis seperti rasa rendah diri dan depresi. Bahkan disebutkan bahwa angka kematian akibat obesitas pada anak kini mencapai angka 2,6 juta kasus. (hello sehat)

Mari Kita Kenali Faktor Penyebab Obesitas

Ada peranan faktor genetik di dalamnya. Tapi saya tak mau serta merta menyalahkan faktor ini. Untuk yang dialami Kak Asa, walau Alhamdulillah belum termasuk obesitas, kalau saya tarik garis ke atas, memang banyak kasus obesitas di keluarga saya. Dari pihak ibu saya terutama, termasuk ibu saya sendiri yang sampai saat ini jatuh bangun berjuang keluar dari kondisi obes.

Faktor yang lain ya gaya hidup, terutama pola makan. Kak Asa ini termasuk rewel soal makan saat kecil. Ketidaktahuan saya masa itu, membuat saya menyerah, memberikan dia makanan apa saja asal mau makan. Nah, dear mamah muda, catat ya. Ini KESALAHAN yang saya pernah buat, jangan sampai diulang kembali.

Akibatnya, Kak Asa kecil menjadi penyantap kue-kue basah nomor wahid. Susah makan nasi, tapi dia bisa menghabiskan lebih dari 5 buah kue basah seperti kue sus, pastel, kroket dan semacamnya, dalam sehari. Disebutkan dalam banyak sumber, pola makan yang tidak seimbang adalah salah satu faktor terjadinya obesitas. Makanan tinggi kalori, lemak, tinggi gula, minim serat, jadi tertuduhnya deh!

Kebiasaan makan atau ngemil sambil nonton, juga menjadi pencetusnya. Tapi, beruntung Kak Asa tidak memiliki kebiasaan ini.

Faktor Kurang Gerak. Inilah yang jadi perhatian kami belakangan ini. Suami saya saat ini sedang giat-giatnya mengajak Kak Asa untuk berolah raga setiap hari. Walau suka bertualang, beberapa waktu terakhir ini Kak Asa memang tergolong mager. Tidak seperti dulu yang giat sekali hiking. Ini jadi tugas kami. Bagaimana pun, tubuh sehat ditopang banyak faktor. Bukan hanya makanan tapi juga bergerak secara seimbang.

Komplikasi Akibat Obesitas

Tidak hanya pada kesehatan, obesitas dapat berdampak pada hidup anak secara keseluruhan. Itulah mengapa, kami sangat waspada dan peduli terhadap hal yang satu ini. Lebih-lebih ternyata Kak Asa berpotensi mengalaminya.

Secara fisik anak yang obesitas tentu mengalami sejumlah masalah. Dari sisi aktivitas, bergerak dan berlari jadi lebih berat untuk mereka. Jangan lupa juga dengan kesehatan tulang dan persendiannya dalam jangka panjang.

Selain itu, banyak kondisi kurang menguntungkan juga dipicu oleh obesitas, misalnya tekanan darah tinggi serta hadirnya kolesterol tinggi dalam darah. Keduanya memicu plak yang bisa menyebabkan stroke dan serangan jantung bukan?

Kurang gerak dan obesitas juga bisa memengaruhi metabolism glukosa. Risikonya adalah diabetes tipe 2. Demikian pula juga penyakit pernapasan yang turut mengintai anak dengan obesitas. Gaya hidup yang kurang aktif bergerak, ditambah dengan kondisi obesitas, dapat memicu risiko diabetes tipe 2 yang memengaruhi metabolisme glukosa dalam tubuh Si Kecil.
Belum lagi masalah sosial dan psikologis yang dialami anak obesitas. Wah, daftarnya bisa menjadi amat panjang deh, dampak obesitas ini.

Cara Mengatasi Obesitas Pada Anak

Bagi saya, jelas dong harus diatasi segera. Meski belum jatuh ke katagori obes, sudah warning untuk waspada. Beberapa cara berikut kami lakukan untuk membantunya.

Mengkomunikasikan dengan Jelas

Untuk Kak Asa yang sudah bukan anak kecil, tapi bisa dibilang udah remaja awal, saya memandang sudah bisa diinformasikan dengan lebih detail beberapa hal terkait obesitas. Meski memang dia belum terkatagori obes, saya menyampaikan bahwa jika tidak diantisipasi, aka nada sejumlah risiko. Ini termasuk mudah. Karena salah satu profesi sampingan saya sebagai konsultan produk kesehatan. Membuat dia akrab dengan pembicaraan saya dengan klien tentang berbagai kondisi sakit serius. Kak asa sudah sangat tahu risiko kesehatan yang mengiringi obesitas.

Mendorong Anak Untuk Makan lebih Seimbang

Karena saya dan suami terbiasa sarapan buah, lama kelamaan anak-anak kami juga ikut sarapan buah. Jadi tdak terlalu sulit untuk membuat kebutuhan buahnya tercukupi. Yang agak tricky adalah sayur. Membuat remaja lelaki ini mau makan berbagai sayur dalam jumlah mencukupi, itu butuh kesabaran ekstra, pemirsah!

Jenis sayuran yang dia mau makan masih amat terbatas. Yang paling sering adalah lalap timun dan sayur bayam. Jenis sayuran lain harus dimasak dengan cara tertentu agar dia mau menyantap. Tapi, demi kesehatannya, ya mamak mana yang rela tak mengupayakan?

Baca Juga: Cara Enak Makan Sayur

Mengingatkan Anak Untuk Makan Lebih Tertib

Harapannya, secara perlahan munuju makan lebih berkesadaran. Saya tahu banget, ini enggak mudah. Lha wong orang dewasa aja masih susah kan ye, makan dengan mindful? Tapi tetap edukasi harus berlangsung. Tak bosan harus saya ingatkan ketika terlihat makannya lap-lep. Nyaris tanpa kunyah. Lebih-lebih ketika dia makan dengan makanan berkuah.

Bukan menjadi orang tua namanya, jika telalu gampang. Haha…maka ya tetap harus diupayakan mengingatkan selalu Kak Asa untuk mengunyah lebih saksama. Kadang dia nurut, ada kalanya juga terlihat kesal.

Mendorong Agar Lebih Suka Bergerak

Kurang gerak juga jadi tersangka penyebab obesitas. maka, mau tidak mau harus diatasi dengan mengupayakan bergerak. Ini adalah tugas suami yang beberapa kali dalam seminggu menemani Kak Asa berjalan keliling kompleks, atau hiking di alam bebas.

Membuat Anak Memiliki Banyak Aktivitas

Mager kadang disebabkan kurangnya aktivitas. Terutama ketika anak di rumah atau libur. Maka, kami harus mengupayakan anak ini sibuk. Diajakin kemana kek… Karena jika di rumah, yang diingatnya sering hanya makanan saja. Wkwkwk. Ada yang anak-anaknya serupa anak saya?

Jadi, begitulah. Masih panjang perjalanan ke depan mengatasi gemuknya Kak Asa demi mencegah obesitas. Tugas kehidupan kami sebagai orang tuanya. Anda punya pengalaman yang sama? Yuk cerita dong.